قديم 11-28-2014, 08:24 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو جديد

البيانات
التسجيل: 3 - 11 - 2014
العضوية: 8715
المشاركات: 6
بمعدل : 0.00 يوميا
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 10
قصيميه غير is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
قصيميه غير غير متصل
وسائل الإتصال:

المنتدى : ساحة إنسان الصحة
افتراضي دهون البطن

تعد دهون البطن مشكلة الأغلبية من الجنسين سواء للرجال أو للمرأة . على مجلة رجيم سوف نتطرق بالتفصيل عن دهون البطن انواعها مسبباتها و اكثر من ذلك فدهون البطن ليست مسؤولة فقط عن الكرش و السمنه بل عدة امراض كالتعب و الاضطرابات الجنسيه و الصداع و الام الظهر و التخلص من دهون البطن هو صحة و رشاقة.


دهون البطن

سوف نقدم لك في هذا المقال النقاط الهامة التالية حول دهون البطن وطرق التخلص منها:

  1. كيف افقد دهون البطن
  2. اسباب تشكل دهون البطن عند الرجال و النساء
  3. البطن الصحي
  4. تعريف دهون البطن
  5. الاكل الصحي
  6. الرياضة
  7. اهم تمارين تخلصك من دهون الكرش و طريقة القيام بها
  8. الرياضة الدماغية للتخلص من دهون البطن
  9. كيف اتحصل على بطن مسطح
  10. الحمية الخاصة لحرق دهون الكرش
  11. اكثر الاطعمة مفيدة لحرق دهون البطن
  12. اكثر الخلطات المفيده لحرق دهون البطن

تعريف دهون البطن

دهون البطن هي عبارة عن تراكمات دهنية تصيب الجهاز العضلي للبطن و تجعله ضعيفا اذ ان تراكم الشحوم في الجهاز العضلي للبطن هو مسبب بروز الكرش و انتفاخها و يتعدى ذلك لارتخاء عضلات كل مكونات البطن الداخلية و التسبب في عدة امراض كالبدانه و الضغط و ارتفاع الكوليسترول السئ.
فالدهون المتمركزه في البطن اكثر خطرا من اي دهون اخرى لان الانسجة الدهنيه في البطن تكون اساس التهابات الجهاز الجسمي ككل .فينتج على سبيل المثال اضطراباتالانسولين و الاصابه بالسكري .

البطن الصحي

لمعرفة اذا كنت تملك بطنا صحيا فيجب ان لا يتعدى محيط بطنك اذا كنت رجلا 94 سنتمتر اما المرأة فيجب ان لا يتعدى محيط بطنها 80 سنتمتر فاي زيادة عن هذا للجنسين تكون الدافع الاول لقابيله المعاناه من الجلطات القلبيه و حتى الدماغية .
اسباب تشكل دهون البطن عند الرجال و النساء

  • اضطرابات النوم
  • الاكل الغير صحي
  • قلة الحركة
  • الولادة القيصرية
  • المشروبات الغازيه
  • اهمال الرياضة
  • طريقة الاكل الخاطئة
  • التدخين
  • المشروبات الكحولية

كيف افقد دهون البطن

هناك حلان متكاملان لا ثالث لهما الاكل الصحي و الرياضة .
1/ الاكل الصحي

يجب ان يكون متوازن و صحي و لتحقيق ها يجب
عدم الاكل بين الوجبات .
تقسيم الوجبات الثلاث الرئيسيه و جعلها خمسة
الاكثار من اكل الخضر و الفواكه الطازجة
الابتعاد عن الدهون و السكريات
الحذر في اكل النشويات و البقوليات
الابتعاد عن المقلي .
2/ الرياضة

ينصح بالقيام بالرياضة من 3 الى 5 مرات في الاسبوع على ان يكون ادنى وقت تمرين 45 دقيقة و رياضة السبحة و الجري و القفز من اهم التمارين الموصى بها .
اذاكنت ممكن لا يمارسون الرياضه فعليك الان ان تبدا بالقيام ب المشي 10 دقائق يوميا ثم 30 دقيقه ثم المشي السريع حتى تصل لياقتك للجري .

اهم تمارين تخلصك من دهون الكرش و طريقة القيام بها

تمرين الضغط

عدد المرات حسب القدرة و هذه صور تبين حركات الضغط للمبتدئين
للرجال


للنساء




تمرين الثبوت
على الاقل 4 دقائق يوميا

تمرين الفتح

ثلاث جولات على الاقل 20 مرة لكل جوله او اكثر

تمرين رفع الحوض

ثلاث جولات على الاقل 20 مرة لكل جولة او اكثر

تمرين شد البطن


الرياضة الدماغية للتخلص من دهون البطن

و هي عباره عن تدليك ذاتي يكون في غير اوقات الهضم و يكون بالالستلقاء و التنفس ببطء مع لمس البطن باتجاه عقارب الساعه و بعد 5 دقائق نبدا بالضغط براحة اليد مع استنشاق الهواء و الضغط مع اخراجه.
كيف اتحصل على بطن مسطح

اول خطوه
هي حمية ديتوكس 3 ايام و هي تخلصنا اكثر من الغازات الداخليه في الامعاء علينا لختيار فاكهة واحده او خضار واحد و اكله طول اليوم و نغيره في اليوم التالي
هذه الطريقه تنقي الامعاء من الغازات كما انها تسرع عملية الحرق بعد ذلك .
الخطوة الثانيه
لا للحرمان في الاكل فقط غير عاداتك في الطهي و في اختيار الاكل لكي لا ترهب جسمك و يتوقف عن الحرق
الخطوة الثالثة
الحمية الخاصة لحرق دهون الكرش

فطور الصباح
كامل يحتوي على حليب + قهوة او شاي + شريحة خبز + مربى او زبدة او جبن + حفنة مكسرات + عصير فواكه او خضار او مزيج بينهما + ملعقة عسل
فطور من هذا النوع يعطيك طاقه يبعد الاكتئاب و يبعد نسبة زياده الوزن .
الغداء
متنوع على اساس ان تكوننسبة الخضراوات الخضراء اكثر من 50 بالمئة و تنزع الخضار الاخرى و ان يكون الطهي بطريقة صحية .
العشاء
بروتين حيواني اسماك او دواجن او بيض 200 غرام + عدس او حمص او رز بني او حبة بطاطا كوب غير مملوء .
السناك مرتين الساعه 10 و 4
فاكهة افضلها ( كيوي + تفاح + حمضيات ) + شاي او شراب اعشاب .

اكثر الاطعمة المفيدة لحرق دهون البطن

الكيوي
الحمضيات برتقال يوسفي جريب فروت
التفاح الاحمر و الاخضر
الخيار
الشاي
النعنع و البقدونس
السبانخ
اكثر الخلطات المفيده لحرق دهون البطن

خلطة الماء الدافئ و الليمون على الريق
خلطة العسل و القرفه
خلطة الزنجبيل و الليمون و النعناع
خلطة بذور الشمر و بذور الكمون
تحضير الخلطات يكون بغلي الماء و وضع المكونات مده 15 دقيقه و اكثر مع تغطية الاناء و الشرب بعد الاكل بساعة ما عدا خلطة الليمون و الماء الدافئ .
المزيد هنا …
تخلص من دهون الكرش مع انجح التجارب و احدث الدراسات












عرض البوم صور قصيميه غير   رد مع اقتباس
قديم 12-01-2014, 03:45 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو موقوف

البيانات
التسجيل: 26 - 12 - 2013
العضوية: 7940
المشاركات: 274
بمعدل : 0.12 يوميا
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 10
تربوية جميلة is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
تربوية جميلة غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : قصيميه غير المنتدى : ساحة إنسان الصحة
افتراضي

جززززاك الله الف خير
فوائد عامة - فوائد الموز - فوائد التفاح - فوائد البرتقال - فوائد العسل - فوائد الزنجبيل - فوائد القرفة - فوائد الكمون - فوائد الجوافة - فوائد التين - فوائد الكرز - فوائد الحليب - فوائد التوت - فوائد ترك العادة السرية - فوائد الدورة الشهرية - فوائد بول الابل - فوائد حليب الابل - فوائد الاناناس - فوائد الخيار - فوائد الحجامة - فوائد الثوم - فوائد الطماطم - فوائد البصل - فوائد الاستغفار - فوائد بذور الفجل - فوائد ترك التدخين - فوائد الحلبة - فوائد الكمثرى - فوائد النوم - فوائد التونة - فوائد الزعتر - فوائد الشوفان - فوائد المشي - فوائد الرقص - فوائد الرياضة - فوائد السباحة - فوائد المكسرات - فوائد البابونج - فوائد السحلب - فوائد الجرجير - فوائد التفاح الاخضر - فوائد الشاي الاخضر - فوائد الليمون - فوائد الفطر الهندي - فوائد القسط الهندي - فوائد البروكلي - فوائد جوز الهند - فوائد التمر - فوائد دبس التمر - فوائد نواة التمر - فوائد قشر الرمان - فوائد دبس الرمان - فوائد الخروب - فوائد البردقوش - فوائد عشبة الاشواجندا - فوائد عشبة العوسج - feed












عرض البوم صور تربوية جميلة   رد مع اقتباس
قديم 12-03-2014, 11:31 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو موقوف

البيانات
التسجيل: 26 - 12 - 2013
العضوية: 7940
المشاركات: 274
بمعدل : 0.12 يوميا
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 10
تربوية جميلة is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
تربوية جميلة غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : قصيميه غير المنتدى : ساحة إنسان الصحة
افتراضي

يسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسلمو

فوائد الماء - فوائد الزنجبيل - فوائد الرمان - فوائد السواك - فوائد الحبة السوداء - فوائد الخردل - فوائد التفاح - فوائد الكيوي - فوائد الخل - فوائد العنب - فوائد الحرمل - فوائد الترمس - فوائد البيض - فوائد لسان البحر - فوائد رجل الاسد - فوائد الشبة - فوائد لحم الحاشي - فوائد كعب الغزال - فوائد البطيخ - فوائد الخرشوف - فوائد العدس - فوائد زبدة الشيا - فوائد الصمغ العربي - فوائد عشبة الحزا - فوائد اللافندر - فوائد المن - فوائد عشبة الخلفج - فوائد الحنظل - فوائد عشبة الاشواجندا - اسباب الصداع












عرض البوم صور تربوية جميلة   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حرق الدهون وخاصة دهون البطن قصيميه غير ساحة إنسان الصحة 0 11-14-2014 08:41 PM


الساعة الآن 10:47 AM.


Version 3.8.6
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجمعية (انسان)بل تمثل وجهة نظر كاتبها